普拉提6个经典动作,明星都在用的方法坚持做瘦身又塑形 — 养生百科网
普拉提是普拉一种很有名的健身运动,用来瘦身塑形的经典效果非常不错,其中普拉提6个经典动作很多人都有听说过,动作都用的方分别为足尖蘸地运动、明星腿划圈运动、法坚交叉式运动、瘦身生百踢腿运动、又塑背部旋转伸展运动、形养体侧屈运动。科网经常练普拉提的普拉人们身形匀称,非常好看。经典
普拉提6个经典动作
1、动作都用的方足尖蘸地健身运动
平躺把身体放轻松,明星双手自然地放在身体两侧,法坚腿部抬起,瘦身生百大腿向上伸直,膝盖弯成90度,吸气的时候,用髋关节发力,把左腿放低,脚尖蘸向地面,呼气的时候,把腿抬到原始的位置。两条腿交替进行。
2、腿划圈运动
仰面躺在地上,双手放在身体两侧,双腿伸直,左腿抬起朝向天花板,脚尖绷直,在空中划圈。顺时针逆时针都可以,保持10到60秒钟,根据自身情况而定,之后就换另一条腿,同样的动作。
3、交叉式运动
开始动作和脚尖蘸地运动类似,把手放到脑后,抬头使颈部和肩部离开地面,吸气的时候把身体转向右方,右膝盖要和左肩膀尽量靠近一点,左腿要伸直,保持45度方向朝向天花板,然后呼气放松,换另一边。
4、踢腿运动
养生百科网 WwW.cnySBk.Com
仰卧然后侧身,两条腿叠着放,用胳膊肘和前臂支撑住身体,肋骨抬离地面,另一只手要放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢,直到和另一条腿形成90度的时候再收回来,之后转过身做另一侧。
5、背部旋转伸展运动
趴在地上,把手掌放在地上,前额放在手上。抬起头部使肩膀和胸部离开地面,向右转动上半部身体。之后换另一侧向左转动身体,直到每一次都做6次。
6、体侧屈运动
用臀部的左侧坐在地上,左腿在身前弯曲,左手放在地上支撑身体,右脚平方,这样右脚就在左膝盖的前面,右膝盖要朝向上方,右臂放松的放在右膝盖上。
收缩腹部,把身体压向左手,抬起臀部离开地面,在用左膝盖支撑住地面的时候,伸直你的右腿,右臂举过头顶,使右手和右脚在同一条直线上。保持10-30秒,然后换一个方向做。
相关文章:
- 李宁韦德之道6多少钱 席卷世界的国潮 — 养生百科网
- 女性患子宫肌瘤吃什么能消除,多吃五谷杂粮有助于肌瘤萎缩 — 神奇养生网
- 羊肉不能和什么一起吃,和南瓜一起吃会引起腹痛 — 神奇养生网
- 肺癌晚期最怕三个征兆,剧烈疼痛/溃烂/出血(早中晚期出血特点) — 养生百科网
- 腰围尺码表对照图换算厘米图,27的裤子腰围2尺/68厘米(附罩杯大小) — 养生百科网
- 立冬当天吃什么传统食物,除了饺子你知道哪些? — 神奇养生网
- 肺癌晚期最怕三个征兆,剧烈疼痛/溃烂/出血(早中晚期出血特点) — 养生百科网
- 脆柿子的功效与禁忌,不仅能辅助减肥还能增强体质(7大禁忌) — 养生百科网
- 肱骨在哪个位置图片,人体连接肩部和上臂的粗壮骨头(示意图) — 神奇养生网
- 羊肉不能和什么一起吃,和南瓜一起吃会引起腹痛 — 神奇养生网
相关推荐:
- 大豆分离蛋白是什么东西及害处,为优质植物蛋白无害但不可过量 — 神奇养生网
- 百吉福棒棒奶酪保质期多久?百吉福棒棒奶酪怎么保存? — 养生百科网
- 立冬当天吃什么传统食物,除了饺子你知道哪些? — 神奇养生网
- 肌肤之食是什么牌子?肌肤之食让我毁容了 — 养生百科网
- 为什么中国禁止悍马糖,含有违禁药物成分危害大假货多 — 神奇养生网
- 章鱼丸子做法 这两款很好吃 — 神奇养生网
- 牛肺能吃吗有什么危害,4类人不宜吃会加重病情 — 养生百科网
- 羊肉不能和什么一起吃,和南瓜一起吃会引起腹痛 — 神奇养生网
- 煮玉米需要多长时间,一般10到15分钟就可以(外衣保留更鲜美) — 养生百科网
- 子宫肌瘤不能吃什么,尤其注意含雌激素较高的食物(可多吃胡萝卜) — 神奇养生网
- 腰围尺码表对照图换算厘米图,27的裤子腰围2尺/68厘米(附罩杯大小) — 养生百科网
- 男人想骗炮和认真交往的区别,5大男人玩你最明显的表现(必看) — 神奇养生网
- 7日清肠瘦身法,减肥食谱一周瘦10斤的方法(瘦身人士必看) — 神奇养生网
- 怀孕10天最明显的征兆,4大明显特征(月经不来可能就是怀孕了) — 神奇养生网
- 嘴角开裂是什么原因 教你几个日常方法 — 养生百科网
- 灯笼草不能与什么同吃,哪些人不能吃灯笼草三大禁忌(图片) — 养生百科网
- 加拿大一枝黄花图片和危害,外来入侵的生态杀手发现后及时拔除 — 神奇养生网
- 男生其实已经暗示了喜欢你,这4大细节是他在暗戳戳的试探你 — 神奇养生网
- 奥利司他减肥药的危害,可能会影响肝功能 — 神奇养生网
- 李宁韦德之道6多少钱 席卷世界的国潮 — 养生百科网