打鼾的自我治疗方法，试试卷舌练习/在睡前漱口液漱口(5个方法) — 养生百科网

来源：渝中区好玖利编辑：中医养生时间：2025-07-15 06:24:22

想要缓解打鼾这个情况，打鼾的自在打鼾的治疗自我治疗方法中，也是法方法有不少的方法的，就有5个方法，试试睡前漱口大家可以自己做卷舌练习，卷舌也可以在睡觉前用漱口液漱口，练习在睡觉的液漱养生时候调整睡姿，可以侧卧位睡觉，百科且也可以适当垫高床头，打鼾的自但是治疗不要太高了，自己呼吸要舒适。法方法

打鼾的试试睡前漱口自我治疗方法

1、卷舌练习

大家自己在日常生活中，卷舌是练习可以试试卷舌练习的，大家可以将自己的液漱养生舌头顶着上颚，之后用力向后卷舌头，不要离开上颚，大家一次做至少50下，让自己的软腭柑橘到酸酸的感觉，有助于缓解打鼾的情况。

2、漱口液漱口

大家为自己打鼾的情况感到困扰的话，是可以在自己睡觉前，用漱口液进行漱口的，大家可以将漱口液取3到4滴，然后用温水将其稀释，将其用来漱口，有助于缓解打鼾的，在漱口液中含有特效止鼾作用的成分，有助于缓解大打鼾的情况。

3、加湿器养生百科网 wwW.CNYSBK.Com

如果是因为感冒或者是鼻塞而引起的打鼾的情况，大家是可以在自己的房间内摆放加湿器的，有助于增加鼻腔内的空气流动的情况，对于打鼾的情况是有所缓解的。

4、调整睡姿

大家如果平时是喜欢仰着睡觉的话，想要缓解打鼾的话，就要注意自己调整睡姿，大家可以采取侧卧位的方式睡觉，有助于保持上气通畅的，在睡觉的时候尽可能用侧卧代替仰卧，这是有助于减轻打鼾的情况的。

5、垫高床头

大家在睡觉的时候，是可以适当的垫高自己的床头的，这是有助于让着自己的头部和脖子气道通畅，有助于缓解打鼾的情况的，不过不要让枕头过高或者过低，要让自己呼吸的时候要感到舒适。

想要缓解打鼾的情况，在打鼾的自我治疗方法中，自己在日常生活中是可以从多方面改善的，比如对于肥胖者而言，是可以减轻自己的体重，缓解打鼾的情况，喜欢抽烟喝酒的人，就要注意少喝或者是不喝，在睡觉前不要喝酒，有助于缓解打鼾的情况。

想要缓解自己打呼噜的情况，希望今天睡觉的时候不打呼噜了，大家在平时的话，是可以试试做一些练习的，就比如说可以假装漱口的，大家不用在嘴里含着水，但是要假装有水，也就是将在自己的腮帮子鼓起来，之后再缩回去就可以.....